Lesezeit ca. 2 min. (Blog vom 29.10.2021)

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Wieder dein Ziel nicht erreicht?

Wieder haben sich die meist schon sehr konkreten Ziele nicht erfüllt? Und das ganze, obwohl du schon versucht hast so positiv wie nur möglich darüber zu denken….

Nach solchen Ereignissen kriechen die meisten bedrückt in ihr Schneckenhaus und unter die Pessimisten zurück.

Lass es nicht so weit kommen!

Mit der folgenden Formel kommst du deinen Zielen ein großes Stück näher!

Aber erstmal etwas mehr zum Hintergrund:

Die Psychologin Gabriele Oettingen ist die Entwicklerin der WOOP Methode, deren Wirksamkeit sie bereits in mehreren Studien bewiesen hat.

Bei dem mentalen Kontrastieren geht es um eine Art Imagination eines Wunsches, ein Mix aus positiven Denken und Fühlen, sowie dem Bewusstwerden und Planen der möglichen Risiken. Es werden also beide Kontrahenten "Optimismus" und "Pessimismus" vereint.

Die Methode lässt sich in sämtlichen Bereichen anwenden, z. B. das Ziel täglich laufen zu gehen, vegetarisch zu leben, Nichtraucher zu sein, Auslandssemester im Lieblingsland, bessere Noten, eine Wohnung in München zu finden, …

Was auch immer dein Wunsch für die Zukunft ist, probiere die Methode aus.

Meine Empfehlung ist, mit etwas kleinerem zu starten, wo du schnell die Wirksamkeit der Methode erkennen kannst.

Wofür die Methode weniger geeignet ist:

Deine Themen aus der Vergangenheit zu lösen. Du kannst zwar mit der WOOP-Methode z. B. an der Beziehung zu deinen Kollegen oder Eltern arbeiten, aber die Konflikte aus der Vergangenheit werden vermutlich weiterhin in dir sein. Für das "Frieden schließen" empfehle ich dir andere Methoden. Die WOOP-Methode eignet sich jedoch perfekt als ergänzendes Mittel.

Hier die 4-Schritt WOOP-Methode:

W ish → Was ist mein Wunsch?

O utcome -> Wie fühlt es sich an, diesen Wunsch erreicht zu haben? Was wäre das Schönste daran, den Wunsch erreicht zu haben?

O bstacle -> Welche möglichen Hindernisse können auftreten bei der Erreichung dieses Wunsches?

P lan -> Was ist mein Wenn-Dann-Plan, um die Hindernisse zu umgehen bzw. wie können diese direkt aus dem Weg geräumt werden?

Dein Wunsch muss dafür sehr konkret sein. Im Schritt “Outcome” ist es ganz wichtig, die Erfüllung des Wunsches innerlich bereits richtig zu leben. Falls du kein Lächeln auf den Lippen hast, bist du noch nicht tief genug :-) Simuliere dir die Situation innerlich genau! Umso höher sind die Erfolgschancen.

Mir hat die WOOP-Methode schon in mehreren Situationen geholfen,

z. B. bei Wohnungsbesichtigungen oder auch bei der Vorbereitung wichtiger Meetings.

Danke an der Stelle an meinen ehemaligen Studienkollegen Alex, über den ich auf die WOOP-Methode gestoßen bin :-)

Du hast erste Erfolge mit der WOOP Methode gefeiert? Lass uns dazu gerne austauschen.

Ich wünsche dir viel Glück bei der Erfüllung deiner Wünsche.

In Liebe,

deine Eva

Quellen:

Oettingen G. (2018). Wie man konstruktiver Optimist wird // Future Day 16, veröffentlicht vom Zukunftsinstitut am 19.07.2018, online unter https://www.youtube.com/watch?v=VgX9FUWYoBQ, zuletzt aufgerufen am 29.10.2021

Oettingen, G. (2015). Die Psychologie des Gelingens. Current Publishing. ISBN: 3629320899